نوشته‌ها

اسکات هالتر

اسکات هالتر

اسکات هالتر Barbell squatحرکتی چند مفصلی و بسیار موثر جهت تقویت عضله چهار سر رانی (جلو ران) Quadriceps muscleو عضله سرینی بزرگ (بزرگترین عضله ناحیه باسن) Gluteus maximus muscleدر حین اجرای حرکت عضله همسترینگ (پشت ران) H…
اسکات دمبل بلغاری

اسکات دمبل بلغاری

اسکات دمبل بلغاری Bulgarian dumbbell split squatحرکتی پیچیده و حرفه ای برای افرادی که از سابقه تمرینی بالایی برخوردارند (حداقل یک سال مستمر) انجام این حرکت در اصل جهت تقویت و حجیم ساختن عضله چهار سر رانی (جلوپا) Quadriceps muscleو ه…
لیفت جفرسون

لیفت جفرسون

لیفت جفرسون Jefferson deadliftحرکتی حرفه ای و متفاوت که با اجرای پیچیده و دشواری که دارد به ندرت در باشگاه ها اجرا می شود .این حرکت چند مفصلی و سازنده ، توانایی بسیار بالایی در چالش کشیدن .عضله چهار سر رانی Quadriceps mu…

اسکات سومو دمبل

اسکات سومو دمبل (دمبل میان پا) Sumo squat dumbbellحرکتی چند مفصلی و بسیار مناسب بخصوص برای عزیزانی که با اجرای حرکت اسکات سومو به فرم هالتر و اسمیت درد ناخوشایندی را در بخش فوقانی پشت شان (کول) احساس می نماینداجرای این حرکت توا…
سی سی اسکات

سی سی اسکات

سی سی اسکات Sissy squatحرکتی فوق حرفه ای و متفاوت مناسب برای افراد با سابقه تمرینی بیش از دو سال آن هم به شرط سلامت کامل مفصل زانو مجاز به اجرایش می باشند .اجرای این حرکت جهت تقویت عضله چهار سر رانی (جلو ران) Quadriceps muscl…
اسکات هالتر بلغاری

اسکات هالتر بلغاری

اسکات هالتر بلغاری barbell Bulgarian split squatحرکتی چند مفصلی و حرفه ای مناسب برای عزیزانی که سابقه تمرینی شان بیش از دو سال است آن هم به شرط سلامت مفصل زانو ، مجاز به اجرایش می باشند ( آسیب دیدگی قبلی نداشته باشند )انجام ا…
اسکات زرچر

اسکات زرچر

اسکات زرچر Zercher squatحرکتی حرفه ای و چند مفصلی که بدلیل اجرای بسیار پیچیده ای که دارد به ندرت در باشگاه ها اجرا می شودعضله هدف در این حرکت همانند سایر اسکات ها عضله چهار سر رانی (جلو ران) Quadriceps muscle می باشدامااا نکته اصلی که وجود …
جلو پا دستگاه

جلو پا دستگاه  Leg extension

جلو پا دستگاه حرکتی تک مفصلی و ایمن که در برنامه تمرینی تمام افراد از مبتدی تا حرفه ای قرار می گیرد . و اغلب هم بر این باور هستند که این حرکت یک حرکت ساده است و نیازی نیست روی فرم دقیق آن تمرکز کنیم و دقت به خرج دهیم .این حرکت (جلو پا دست…