نوشته‌ها

کول هالتر دست باز ( آپ رایت روو )

کول هالتر دست باز

کول هالتر دست باز ( آپ رایت روو ) Barbell wide grip upright rowبر خلاف اسم حرکت و تصور عموم که این حرکت را برای تقویت بخش فوقانی ذوزنقه ای (کول) می شناسند .با حفظ فاصله ای به عرض شانه بین دست ها برای این حرکت عمده فشار به عضله…
شراگ دمبل

شراگ دمبل

شراگ دمبل Dumbbell shrugحرکتی تک مفصلی و بسیار موثر برای تمام رده ها (از مبتدی تا حرفه ای) جهت تقویتبخش فوقانی عضله ذوزنقه ای (کول) Upper trapezius muscle.در حین اجرای حرکتبخش میانی عضله ذوزنقه ای Middle trapezius mus…