پشت بازو دمبل نشسته
Seated dumbbell triceps extension

حرکتی تک مفصلی و بسیار موثر
جهت تقویت 
عضله سه سر بازویی (پشت بازو)
Triceps brachii muscle

بخصوص سر بلند آن (سر داخلی پشت بازو)
Long head of triceps brachii muscle

پشت بازو دمبل نشسته

عزیزانی که بدنبال هایپرتروفی (رشد و ساخت)
پشت بازوهایشان هستند ، این حرکت را با استفاده از سیستم هرمی و وزنه ای در حد توان
تعداد تکرار های (8-10-12-15)
 اجرا نمایند 
و
افرادی که بدنبال راه کاری مناسب برای افزایش استقامت عضله و رفع شل شدگی نواحی مورد نظر هستند با وزنه ای سبک 
تعداد تکرار های (30 – 25 – 20) تایی 
اجرا نمایند و به مرور زمان از نتایج به دست امده لذت ببرند

عمل دم و بازدم : 
در بخش مثبت حرکت ( بالا آوردن دمبل )
عمل بازدم (تخلیه نفس)
و
در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دمبل )
عمل دم (نفس گیری)
صورت می گیرد

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *