پرس سرشانه دمبل جفت نشسته
Seated dumbbell shoulder press

حرکتی چند مفصلی و بسیار موثر
جهت تقویت
عضله دلتوئید قدامی (بخش جلو ای سرشانه)
Anterior deltoid muscle

و
عضله دلتوئید میانی (بخش کناری سرشانه)
Lateral deltoid muscle

در حین اجرای این حرکت
عضله سه سر بازویی
Triceps brachii muscle

بخش فوقانی عضله سینه ای بزرگ
Upper pectoralis major muscle

بخش میانی و تحتانی ذوزنقه ای
Middle & lower trapezius muscle

نیز به عنوان عضلات یاری کننده تحت فشار قرار می گیرند . .

✔اشتباهات رایج
اغلب افراد بخصوص در رده مبتدی
در هنگام اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل ، در لبه ی میز می نشینند و فقط با بخش فوقانی پشت به پشتی میز تکیه می دهند .

که این فرم نشستن فشار زیادی را به ستون فقرات شما منتقل می نماید
همچنین باعث می شود فشار اصلی از روی عضلات هدف (دلتوئید) برداشته شده و به عضلات جانبی منتقل شود

عمل دم و بازدم
در بخش مثبت حرکت (هنگام بالا آوردن دمبل)
عمل بازدم (تخلیه نفس)
و
در بخش منفی حرکت (هنگام پایین آوردن دمبل)
عمل دم (نفس گیری)
صورت می گیرد

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *