تغذیه بدنسازی

✔بلا فاصله پس از بیدار شدن تغذیه را شروع کنید (شروع متابولیسم از اولین دقایق روز)

✔شش وعده غذایی را در برنامه خود بگنجانید .

✔در وعده غذایی خود از فیبر غذایی استفاده کنید (سالاد و سبزی و..) به علت خاصیت دفع چربی

✔به مقدار کافی و به دفعات آب مصرف کنید (هیدراته کردن عضلات ، رفع سموم و ..) 70 % وزن بدن از آب تشکیل شده است .

✔وعده غذایی قبل و بعد از تمرین را به دقت کنترل کنید (به علت ترشح انسولین و جذب بالای بدن در این هنگام)

✔در وعده های اولیه و نزدیک صبح کربوهیدرات بیشتر مصرف کنید .

. ✔در وعده های میان روز پروتئین بیشتر مصرف کنید .

✔آخرین وعده غذایی پروتئین خالص بعلاوه فیبر مصرف کنید (فیله مرغ + کاهو)

✔غذای بدون ارزش غذایی را حتی یکبار هم مصرف نکنید (سس مایونز ، چیپس ، نوشابه ، شیرینی و ..) در انتخاب مکمل ها دقت کنید ، فرمولاسیون آن ها نباید تداخل ایجاد کند .

✔سفیده تخم مرغ آب پز شده را به عنوان پایه رژیم غذایی خود بکار ببرید (پروتئین خالص و تقریبا ارزان)

. ✔از تمام مواد پروتئینی تا حد امکان در طول روز استفاده کنید (گوشت قرمز ، ماهی ، مرغ ، لبنیات کم چرب به علت تامین تمامی اسید آمینه ها).
. ✔مکمل های پروتئینی و کراتین را با معده تقریبا خالی مصرف کنید چرا که بهتر جذب می شوند

امیدوارم این نکات برای شما عزیزان مفید و کارامد بوده باشد .

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *