نکات مهم چربی سوزی

نکات مهم چربی سوزی 

برای چربی سوزی باید رژیم غذایی اصولی و منظم داشته باشیم و در کنارش به صورت منظم و جدی فعالیت های ورزشی را هم دنبال نماییم جدای این موارد بنده در ادامه چند نکته را خدمتتان عرض می کنم  امیدوارم مفید و کارآمد باشد .

آیا باید بیشتر غذا بخوریم یا کمتر ؟ بیشتر
اما باید دقیق تر عمل کنید
خیلی از عزیزان که به بنده مراجعه می کنند برای دریافت رژیم ، می بینند که بنده تعداد وعده هایشان را افرایش داده ام و پیش آمده که می پرسن این رژیم لاغریه ! یوقت چاق تر نشیم .

واقعیت امر این است که روش قدیم تغذیه که شامل سه وعده اصلی بود برای بالا نگه داشتن متابولیسم تان کافی نیست
بنده درباره مصرف پنج الی شش وعده غذایی کوچک تر صحبت می کنم که به فواصل زمانی یکسان نسبت به هم مصرف شود

هر چند ساعت (میانگین 3 ساعت) یک بار وعده غذایی کوچکی داشته باشید تا بدن از لحاظ متابولیکی حالت فعال باقی بماند و بدن به طور یکنواخت از لحاظ سوخت تامین شود و کمتر چربی ذخیره کند

کوره بدن با مصرف وعده های غدایی کوچک و پر تعداد روشن می ماند حتی اگر کل کالری مصرفی تان در طول روز کم باشد  وعده های غذایی کمتر اما بزرگتر باعث     می شود کوره متابولیسم بدن خاموش شود و بدن برای هضم وعده های بزرگ دچار مشکل می شود

پروتئین خالص به عنوان بخشی از هر رژیم چربی سوزی و عضله سازی مهم است
بنابراین سراغ منابع خوب مثل مرغ ، ماهی ، سفیده تخم مرغ ، گوشت پرندگان بروید
و یادتان باشد که غذا ها را اغلب به حالت آب پز و کبابی طبخ کنید
آجیل و حبوبات هم مثل بادام زمینی و بادام تلخ  لوبیا ها نیز منابع خوبی از پروتئین سالم به حساب می آیند .


اهمیت کربوهیدرات 

خیلی از افراد را عینا دیده ام که کربوهیدرات کلا قطع می کنند که به خیالشان بیشتر چربی سوزی کنند
توجه داشته باشید که
برای سوخت رسانی به تمرینات
بدن احتیاج به مقداری کربوهیدرات دارد و اگر مصرف آن ها را قطع کنید بدن بیشتر عضله می سوزاند . .

خیلی مهم است که از کربوهیدرات های خوب استفاده نمایید
مثل نان سبوس دار ، جو دو سر و …

باز هستند افرادی که مصرف آب را خیلی کاهش می دهند که وزن ترازویی شان کمتر شود
این کار سلامتی را از همه لحاظ به خطر می اندازد
و علاوه بر آن آب می تواند کمک زیادی به چربی سوزی کند
بنابراین اگر می خواهید که چربی سوزی بهتر داشته باشید حتما مصرف آب را افزایش دهید .

هر هفته یک بار با مشورت مربیتان یک وعده تقلب کوچک داشته باشید .

 

(جدای بحث هورمون لپتین که قبلا مقاله اش را در پیج قرار دادم)
بنده معتقدم که اگر شخص روز تقلب هم داشته باشد انگیزه بیشتری برای ادامه رژیم دارد .
باز هم متذکر می شوم هر هفته فقط یک وعده کوچک آن هم با مشورت مربی
خیلی از مربیان میگن کلا یک روز هرچی خواستید بخورید این اشتباه و کل زحمتتان را زیر سوال می برد .
در آخر
رژیم غذایی نباید خسته کننده و یک شکل باشد
باید کاملا متنوع و حدالمکان از غذا های خوش طعم هم استفاده شود که این بخش به عهده مربیتان  می باشد
0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *