قفسه سینه دمبل
Dumbbell chest fly

حرکتی تک مفصلی و ایمن
جهت تقویت
عضله سینه ای بزرگ
Pectoralis major muscle

پیشنهاد بنده
برای عزیزانی که در ناحیه سینه ضعف دارند
این حرکت تک مفصلی را با استفاده از
سیستم پیش خستگی
Pre exhaust

و یا
سیستم پس خستگی
Exhaust post
(که قبلا در سایت اموزش داده شده است)
اجرا نمایند و قسمت را به رشد اجباری تسلیم نمایند

عمل دم و بازدم
در بخش مثبت حرکت (بالا اوردن دمبل)
عمل بازدم (تخلیه نفس)
و
در بخش منفی حرکت (پایین اوردن دمبل)
عمل دم (نفس گیری)
صورت می گیرد

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *