زیر بغل جفت دمبل خم 
Dumbbell bent over row

حرکتی چند مفصلی و بسیار موثر 
جهت تقویت 
عضله پشتی بزرگ (زیر بغل)
Latissimus dorsi muscle

و در درجات بعدی سایر عضلات پشت 
شامل :

بخش میانی و تحتانی عضله ذوزنقه ای 
Middle and lower trapezius muscle

عضله متوازی الاضلاع بزرگ و کوچک 
Major & minor rhomboid muscle

عضله دلتوئید خلفی 
Posterior deltoid muscle

عضله راست کننده ستون مهره ها 
Erector spinae muscle

و همچنین 
عضله دو سر بازویی 
Biceps brachii muscle

نیز به عنوان عضلات کمکی تحت فشار قرار می گیرند.

عزیزانی که به دنبال هایپرتروفی (رشد و ساخت) عضلات هستند 
با توجه به تیپ بدنی ، جنسیت ، درصد چربی ، نوع تار های عضلانی و سایر مشخصات که در هر شخص متفاوت می باشد 

تعداد تکرار های (8-10-12-15) تایی اجرا نمایند .
.

و 
عزیزانی که به دنبال راه کاری برای افزایش استقامت عضله و رفع شل شدگی نواحی مورد نظر هستند با وزنه ای سبک 
تعداد تکرار های (30-25-20) تایی 
اجرا نمایند و به مرور زمان از نتایج به دست آمده لذت ببرند .

عمل دم و بازدم 
در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن دمبل)
عمل بازدم (تخلیه نفس)
و
در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دمبل)
عمل دم (نفس گیری)
صورت می گیرد


0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *