نشر خم دمبل
Dumbbell bent over raise

حرکتی تک مفصلی و بسیار موثر
. جهت تقویت .
عضله دلتوئید خلفی (بخش پشتی سرشانه)
Posterior deltoid muscle

در حین اجرای این حرکت
سایر عضلات پشت شامل

بخش میانی و تحتانی عضله ذوزنقه ای
Middle and lower trapezius muscle
.

عضله متوازی الاضلاع
Rhomboid muscle

عضله گرد بزرگ و کوچک
Teres major and teres minor muscle

عضله تحت خاری
Infraspinatus muscle
و
.
عضله دلتوئید میانی
Lateral deltoid muscle

نیز به عنوان عضلات یاری کننده تحت فشار قرار می گیرند

اغلب افراد بخصوص در رده آماتور
به دلیل این که عضله در بخش خلفی (پشت) قرار گرفته و نمی توانند آن را در هنگام تمرین مشاهده کنند از انجام حرکات مربوطه صرف نظر می کنند

توجه داشته باشید
ضعف در این عضله (دلتوئید خلفی) و یا بالانس نبودن آن نسبت به عضلات دلتوئید قدامی و میانی یکی از دلایل اصلی ناهنجاری کیفوزیس (گرد پشتی) بحساب می آید .
.
پیشنهاد بنده برای عزیزانی که در این عضله ضعف اساسی دارند
این حرکت را (نشر خم دمبل) در ابتدای تمرین با تسلط و تمرکز کامل در 4 ست 12- 10 تایی اجرا نمایند و به مرور زمان بالانس عضلات دلتوئید را فراهم سازند
.نشر خم دمبل
Dumbbell bent over raise

حرکتی تک مفصلی و بسیار موثر
. جهت تقویت .
عضله دلتوئید خلفی (بخش پشتی سرشانه)
Posterior deltoid muscle

در حین اجرای این حرکت
سایر عضلات پشت شامل

بخش میانی و تحتانی عضله ذوزنقه ای
Middle and lower trapezius muscle
.

عضله متوازی الاضلاع
Rhomboid muscle

عضله گرد بزرگ و کوچک
Teres major and teres minor muscle

عضله تحت خاری
Infraspinatus muscle
و
.
عضله دلتوئید میانی
Lateral deltoid muscle

نیز به عنوان عضلات یاری کننده تحت فشار قرار می گیرند

اغلب افراد بخصوص در رده آماتور
به دلیل این که عضله در بخش خلفی (پشت) قرار گرفته و نمی توانند آن را در هنگام تمرین مشاهده کنند از انجام حرکات مربوطه صرف نظر می کنند

توجه داشته باشید
ضعف در این عضله (دلتوئید خلفی) و یا بالانس نبودن آن نسبت به عضلات دلتوئید قدامی و میانی یکی از دلایل اصلی ناهنجاری کیفوزیس (گرد پشتی) بحساب می آید .
.
پیشنهاد بنده برای عزیزانی که در این عضله ضعف اساسی دارند
این حرکت را (نشر خم دمبل) در ابتدای تمرین با تسلط و تمرکز کامل در 4 ست 12- 10 تایی اجرا نمایند و به مرور زمان بالانس عضلات دلتوئید را فراهم سازند
.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *