ددلیفت هالتر (کامل)
Deadlift barbell

حرکتی چند مفصلی و بسیار موثر
که با اجرای صحیح آن اکثر عضلات بدن

ددلیفت هالتر
شامل :
عضله راست کننده ستون فقرات (فیله کمر)
Erector spinae muscle

عضله پشتی بزرگ (زیر بغل)
Latissimus dorsi

عضله ذوزنقه ای (کول)
Trapezius muscle

عضله سرینی بزرگ (باسن)
Gluteus maximus muscle

عضله همسترینگ (پشت ران)
Hamstring muscle

و همچنین عضلات ساعد
Forearms muscle

درگیر شده و تقویت می شوند
و از طرفی سطح تستوسترون و هورمون رشد را افزایش می دهد

پیشنهاد بنده :
(البته برای افراد با سابقه تمرینی بیش از یک سال)
شما می توانید این حرکت را در انتهای تمرینات پشت
در 4 ست (12-8) تکراری اجرا نمایید
و به مرور زمان از نتایج حاصل لذت ببرید

عزیزانم توجه داشته باشید
این مدل فقط یکی از انواع حرکات
ددلیفت بوده و سایر مدل ها را مانند
ددلیفت استیف
ددلیفت رومانیایی
ددلیفت سومو هالتر
ددلیفت جفرسون و …
می توانید در پست های قبلی مشاهده نمایید
.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *