خارج ران سیم کش ایستاده  یا بالا آوردن پا از جانب با سیم کش
Cable standing hip abduction

خارج ران سیم کش ایستاده

خارج ران سیم کش ایستاده

حرکتی تک مفصلی و بسیار موثر .
جهت تقویت
عضله سرینی میانی (ناحیه خارجی باسن)
Gluteus medius muscle

در حین اجرای این حرکت
عضله سرینی کوچک
Gluteus minimus muscle

بخش فوقانی عضله سرینی بزرگ
Upper gluteus maximus

و همچنین
عضله کشنده پهن نیام
Tensor fasciae latae muscle

نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر می شوند .

پیشنهاد بنده
برای عزیزانی که به دنبال تقویت نواحی نامبرده شده می باشند (قسمت خارجی و بالایی باسن)

این حرکت را در پایان جلسه تمرینی پا
در 3 ست (15-12) تکراری بصورت کاملا تمرکزی اجرا نمایند
این حرکت با استفاده از یک کش ساده و حتی بدون کش نیز قابل اجرا می باشد .

عمل دم و بازدم 
در بخش مثبت حرکت (هنگام بالا آوردن پا)
عمل بازدم (تخلیه نفس)
و
در بخش منفی حرکت (هنگام پایین آوردن پا)
عمل دم (نفس گیری)
صورت می گیرد

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *