حرکتی چند مفصلی و بسیار موثر
جهت تقویت
عضله سرینی بزرگ (بزرگترین عضله باسن)
Gluteus maximus muscle

در حین اجرای این حرکت
عضله همسترینگ (پشت ران)
Hamstring muscle
و
عضله راست کننده ستون مهره ها (فیله)
Erector spinae muscle

به عنوان عضلات کمکی درگیر می شوند .


پل باسن روی میز با هالتر

عزیزانی که به دنبال هایپرتروفی ( رشد و ساخت ) نواحی ذکر شده (باسن) هستند
با توجه به تیپ بدنی – جنسیت – درصد چربی – نوع تارهای عضلانی و سایر مشخصات که در هر شخص متفاوت می باشد
با استفاده از سیستم هرمی و وزنه ای در حد توان
تعداد تکرار های (8-10-12-15) تایی
اجرا نمایند .

و
عزیزانی که به دنبال راه کاری برای افزایش استقامت عضله و رفع شل شدگی نواحی مورد نظر خود هستند با وزنه ای سبک
تعداد تکرار های (30-25-20) تایی
اجرا نمایند و از نتایج به دست آمده لذت ببرند

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *