پرس سینه هالتر

پرس سینه هالتر
Barbell bench press

عضله هدف : عضله سینه ای بزرگ
Primary : pectoralis major muscle

عضلات یاری کننده : عضله دلتوئید قدامی – عضله سه سر بازویی
Secondary : anterior deltoid muscle – triceps brachii muscle

اما موضوع اصلی
موقعیت گردن در حین اجرای حرکت پرس سینه .

به شخص می بینم افراد آماتور و در بعضی مواقع حرفه ای ها در حین اجرای حرکت پرس سینه همزمان با پایین آوردن هالتر روی سینه چشم شان را روی آن متمرکز می کنند و با انقباض عضلات گردن بصورت ناخودآگاه سرشان را از روی میز بلند می کنند (دقیقا مثل ایشان که در ویدئو می بینید)

توجه داشته باشید
انجام این کار ریسک آسیب پذیری مهره های گردن را افزایش می دهد و از طرفی دیگر باعث می شود قدرت شما شش درصد کاهش یابد .

اگر شما عزیزان هم تابحال این کار را انجام می دادین سعی کنید دیگر از انجامش خودداری کنید
شاید کاهش شش درصدی قدرت برایتان چندان مهم نباشد اما مطمئنا سلامت مهره های گردن برایتان مهم است .

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *