مطالب توسط مصطفی حاجی غلامی

نشر جانب سیم کش تک دست

نشر جانب سیم کش تک دست Cable one-arm lateral raise حرکتی تک مفصلی و بسیار موثر جهت تقویت عضله دلتوئید میانی (بخش کناری سرشانه) Lateral deltoid muscle با توجه به این سر میانی عضله دلتوئید در طرفین بدن و رو به بیرون قرار داشته و سهم عمده ای از فضای شانه ها را به خود […]

قفسه سینه دمبل

قفسه سینه دمبل Dumbbell chest fly حرکتی تک مفصلی و ایمن جهت تقویت عضله سینه ای بزرگ Pectoralis major muscle پیشنهاد بنده برای عزیزانی که در ناحیه سینه ضعف دارند این حرکت تک مفصلی را با استفاده از سیستم پیش خستگی Pre exhaust و یا سیستم پس خستگی Exhaust post (که قبلا در سایت اموزش […]

پشت بازو سیم کش تک دست معکوس

پشت بازو سیم کش تک دست معکوس One arm reverse grip cable push down حرکتی تک مفصلی و ایمن با اعمال فشار ممتد جهت تقویت عضله سه سر بازویی (پشت بازو)Triceps brachii muscle بخصوص سر میانی اش Medial head of triceps brachii muscle  پیشنهاد بنده شما می توانید این حرکت در انتهای تمرینات پشت بازو در 3 ست (12 – […]

پشت بازو دیپ دستگاه

پشت بازو دیپ دستگاه Dip machine triceps حرکتی چند مفصلی و ایمن مناسب برای تمام رده ها (از مبتدی تا حرفه ای)جهت تقویت . عضله سه سر بازویی (پشت بازو)Triceps brachii muscle در حین اجرای حرکت عضله سینه ای بزرگ (سینه)Pectoralis major muscleوعضله دلتوئید قدامی (بخش جلو ای سرشانه)Anterior deltoid muscle نیز به عنوان عضلات کمکی درگیر می […]

پشت بازو دمبل نشسته

پشت بازو دمبل نشستهSeated dumbbell triceps extension حرکتی تک مفصلی و بسیار موثرجهت تقویت عضله سه سر بازویی (پشت بازو)Triceps brachii muscle بخصوص سر بلند آن (سر داخلی پشت بازو)Long head of triceps brachii muscle عزیزانی که بدنبال هایپرتروفی (رشد و ساخت)پشت بازوهایشان هستند ، این حرکت را با استفاده از سیستم هرمی و وزنه ای […]

پل باسن روی میز با هالتر

حرکتی چند مفصلی و بسیار موثر جهت تقویت عضله سرینی بزرگ (بزرگترین عضله باسن) Gluteus maximus muscle در حین اجرای این حرکت عضله همسترینگ (پشت ران) Hamstring muscle و عضله راست کننده ستون مهره ها (فیله) Erector spinae muscle به عنوان عضلات کمکی درگیر می شوند . عزیزانی که به دنبال هایپرتروفی ( رشد و […]

پارالل

پارالل (Parallel (dip حرکتی چند مفصلی و حرفه ایجهت تقویتبخش تحتانی عضله سینه ای بزرگ (زیر سینه)Lower pectoralis major muscle وعضله سه سر بازویی (پشت بازو)Triceps brachii muscle در هنگام اجرای این حرکت اگر بدن به جلو خم شود (حالت شیرجه بیشتر) و همچنین آرنج ها از بدن دور باشد عمده فشار بهبخش تحتانی عضله سینه ای […]

زیر بغل جفت دمبل خم

زیر بغل جفت دمبل خم Dumbbell bent over row حرکتی چند مفصلی و بسیار موثر جهت تقویت عضله پشتی بزرگ (زیر بغل)Latissimus dorsi muscle و در درجات بعدی سایر عضلات پشت شامل : بخش میانی و تحتانی عضله ذوزنقه ای Middle and lower trapezius muscle عضله متوازی الاضلاع بزرگ و کوچک Major & minor rhomboid muscle عضله دلتوئید خلفی Posterior deltoid muscle […]

جلو بازو هالتر اسپایدر

جلو بازو هالتر اسپایدر Barbell spider curl حرکتی تک مفصلی و بسیار موثر جهت تقویت عضله دو سر بازویی (جلو بازو)Biceps brachii muscle بخصوص بخش بالایی آن (بخش بالایی جلو بازو)و گزینه ای بسیار مناسب برای افرادی که علاقمند به پیک شدن (قله) جلو بازوهایشان هستند . ✔ عمل دم و بازدم در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن هالتر)عمل بازدم (تخلیه […]