Arnold dumbbell press

سرشانه دمبل آرنولدی
Arnold dumbbell press

حرکتی چند مفصلی و سنتی

جهت تقویت
عضله دلتوئید قدامی (بخش جلو ای سرشانه)
Anterior deltoid muscle

و

عضله دلتوئید میانی (بخش کناری سرشانه)
Lateral deltoid muscle

در حین اجرای این حرکت

عضله سه سر بازویی
Triceps brachii muscle

بخش فوقانی عضله سینه ای بزرگ
Upper pectoralis major muscle .

عضله ذوزنقه ای
Trapezius muscle

نیز به عنوان عضلات یاری کننده تحت فشار قرار می گیرند .

نکته :

وزنه ای که در اجرای این حرکت بکار می رود به مراتب باید سبک تر از سرشانه دمبل (به حالت معمولی) باشد .

عمل دم و بازدم

در بخش مثبت حرکت ( هنگام بالا آوردن )
عمل بازدم ( تخلیه نفس )
و
در بخش منفی حرکت ( پایین آوردن )
عمل دم ( نفس گیری )
صورت می گیرد

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *