نشر جانب سیم کش تک دست
Cable one-arm lateral raise
حرکتی تک مفصلی و بسیار موثر
جهت تقویت

عضله دلتوئید میانی (بخش کناری سرشانه)
Lateral deltoid muscle

Cable one-arm lateral raise

با توجه به این سر میانی عضله دلتوئید در طرفین بدن و رو به بیرون قرار داشته و سهم عمده ای از فضای شانه ها را به خود اختصاص داده است
در نتیجه تقویت آن تاثیر بسزایی در پهن و گرد شدن شانه را دارد .

عزیزانم توجه داشته باشید که
اجرای این حرکت بدلیل ماهیت تک مفصلی که دارد هرچه با وزنه های متعادل تر
با فرم صحیح و تمرکزی اجرا شود تاثیرش بسیار مطلوب تر در قیاس با اجرای آن با وزنه های سنگین می باشد

مل دم و بازدم :
در بخش مثبت حرکت (بالا آوردن)
عمل بازدم (تخلیه نفس)
و
در بخش منفی حرکت (پایین آوردن)
عمل دم (نفس گیری)
صورت می گیرد .

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *